Ya sea que hablemos de bienestar físico, emocional, social o intelectual, nuestras decisiones diarias influyen en nuestro estado general de ser. Hoy quiero compartir contigo 10 consejos fáciles de seguir para aumentar tu bienestar general y que cada uno de nosotros puede practicar a diario para prosperar.
1. Autoamabilidad
Tendemos a juzgarnos a nosotros mismos con más dureza que a los demás. Al centrarnos en nuestros errores y en las cosas que no pudimos conseguir, dejamos de evolucionar. La alternativa es ser amables con nosotros mismos. Esto puede aumentar la autoestima, lo que a su vez mejorará nuestras relaciones y experiencias sociales. Y la forma más sencilla de hacerlo es recompensarnos con algo que disfrutemos al alcanzar nuestras metas.
2. Nuevo comienzo diario
La forma en que empezamos el día puede influir significativamente en el resto del mismo. Despertarnos con la primera alarma y desactivar el botón de repetición de alarma es lo primero que debemos hacer, ya que la repetición de alarma a fondo solo nos hace sentir más cansados. Un vaso de agua en ayunas nos dará el impulso de energía extra para empezar el día. Y hacer la cama es la forma perfecta de cumplir con la primera tarea y motivarnos para las siguientes.
3. Entrenamiento
Por entrenamiento me refiero tanto al ejercicio físico como al mental.
El movimiento del cuerpo puede mejorar nuestro bienestar físico, reducir el riesgo de enfermedades y disminuir los niveles de estrés. El nivel mínimo recomendado de actividad física es de 150 minutos por semana. Pero nuestra mente también necesita algo de ejercicio. Ya sea que hablemos de meditación, rompecabezas, ejercicios de memoria o leer un libro, nuestra mente necesita ponerse a trabajar. Nuestra atención, concentración, memoria y creatividad dependen de ello.
4. Alimentación consciente y saludable
Lo que ingerimos es muy importante, ya que puede influir no solo en nuestro peso, sino también en nuestro sueño, niveles de energía, metabolismo, etc. Incluso nuestra piel refleja la calidad de los alimentos que comemos. La mejor manera de empezar es limpiando y organizando nuestra cocina. Deshacernos de los alimentos poco saludables y procesados, y hacer espacio para más frutas y verduras frescas es el siguiente paso, y el más importante. Por último, comer de forma consciente también es muy importante, ya que prestar atención a las texturas, los aromas y los sabores de los alimentos conduce a una mayor salud psicológica.
bienestar.
5. Socializar
Las relaciones sociales que tenemos son muy importantes para nuestro bienestar. Nuestras relaciones pueden ofrecernos apoyo en tiempos difíciles. Nuestros amigos pueden ayudarnos a vivir una vida feliz y plena. El voluntariado o dar algo a la comunidad puede aumentar nuestro bienestar mental al mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y aumentar los niveles de dopamina en nuestro cerebro. Sin embargo, debes prestar atención a la cantidad de socialización diaria que realizas utilizando las redes sociales y la tecnología como intermediarios. Nuestras pantallas no pueden reemplazar la socialización cara a cara si quieres tener un bienestar social saludable porque, con demasiada frecuencia, carecen de la fuerza y la autenticidad de la conexión emocional.
6. Ríete
La risa es la medicina “mágica” de nuestro mundo. Ya sea que desees relajarte, liberar tensión y estrés, aumentar tu bienestar general, quemar calorías, sentirte más positivo y menos enojado, ver las cosas desde una nueva perspectiva, mejorar la calidad de tus relaciones o simplemente mejorar tu estado de ánimo, la risa es tu respuesta. Nos ayuda a mantenernos física, mental y socialmente saludables.
7. Escríbelo
Escribir cada día una frase breve sobre algo por lo que estamos agradecidos o que nos hace felices puede tener un impacto significativo en todos los aspectos de nuestro bienestar. Existe un desafío en línea llamado “100 días felices”. La idea detrás es simple: cada día, durante 100 días, debes encontrar algo pequeño que te haga feliz y escribirlo. Las personas que participaron en el desafío informaron que se sentían más felices, tenían mejor humor todos los días, recibían y daban más cumplidos y se volvían más optimistas.
8. Rutinas
Tener nuestra vida organizada en pequeñas tareas alcanzables puede hacernos tener una actitud más positiva y productiva. Para crear una rutina efectiva, lo más importante es empezar por lo pequeño. Si intentamos realizar demasiadas tareas a la vez, pronto nos sentiremos abrumados y cansados. Las rutinas matinales y vespertinas son las más fáciles de crear y pueden incluir actividades como el cuidado de la piel, leer, disfrutar de una taza de té o café, estirar el cuerpo durante unos minutos, etc.
9. Naturaleza
La conexión con la naturaleza se asocia con emociones positivas, creatividad y felicidad. Cuando estamos rodeados de vegetación, nos sentimos más llenos de energía, relajados, concentrados y en contacto con el presente y con nosotros mismos. La naturaleza tiene la capacidad de calmar, sanar, restaurar y conectar. Ya sea que hablemos de un parque o simplemente de las macetas del alféizar de nuestra casa, todas tienen el mismo efecto terapéutico en nuestro bienestar general.
10. Dormir
Dormir bien es vital para nuestro bienestar físico y mental. Los adultos deberíamos dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir demasiado o muy poco puede afectar nuestras emociones, pensamientos, conductas y sensaciones corporales. Para dormir bien por la noche, deberíamos evitar comer dos horas antes de irnos a la cama y mirar cualquier pantalla al menos 30 minutos antes de apagar las luces. Practicando estos 10 hábitos saludables a diario podemos lograr un gran bienestar general, no solo físico, sino también mental y social. En lugar de sobrevivir en este mundo, prosperaremos y alcanzaremos la mejor versión de nosotros mismos. ¿Existen otros beneficios para el bienestar?
¿Qué consejos sigues habitualmente? Compártelos en los comentarios a continuación. Me encantaría conocer tu opinión.
Acerca del autor
Cosmina Manea es una blogger de bienestar enfocada en belleza, estilo de vida y alimentación saludable. Anteriormente trabajó como docente y consultora urbana, hasta que decidió seguir sus pasiones y llevar un estilo de vida más saludable. Escribe desde su propia experiencia y disfruta compartiendo sus historias con el mundo.
Enlace al blog: https://cosminamanea.com
